Eine CrossFit Box von Athleten für Athleten

TO THE CREW

WELCOME

kos­ten­lo­ses Pro­be­trai­ning

Kon­stant vari­ie­ren­de, funk­tio­nel­le Bewe­gun­gen in hoch­in­ten­si­ven Work­outs

WORKOUTS

CROSSFIT

Wer­de fit für die täg­li­chen Her­aus­for­de­run­gen

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PREPARED

Mit uns erreichst Du dei­ne Zie­le

COACHING

INDIVIDUELLES

Bei uns musst Du nicht allei­ne schwit­zen

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COMMUNITY

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WAS IST CROSSFIT?

Cross­Fit ist ein Kraft- und Kon­di­ti­ons­trai­ning zur Ent­wick­lung einer brei­ten und all­ge­mei­nen Fit­ness. Wir trai­nie­ren in Klein­grup­pen von max. 10 Per­so­nen und ver­bin­den fun­kio­nel­le Bewe­gun­gen aus dem Tur­nen, Olym­pi­schen Gewicht­he­ben und Aus­dau­er­sport­ar­ten mit hoher Inten­si­tät und vari­ie­ren­den Kom­bi­na­tio­nen.

WER MACHT CROSSFIT?

Du. Um mit Cross­Fit zu begin­nen, benö­tigst du kei­ne Grund­fit­ness. Wir pas­sen jedes Work­out auf dei­ne indi­vi­du­el­len Fähig­kei­ten an, unab­hän­gig dei­nes Alters, Fit­ness­ni­veaus oder sport­li­chen Hin­ter­grun­des.

WAS MACHT CROSSFIT AUS?

Egal, wer du drau­ßen bist: Bei uns bist du Ath­let. Du fin­dest eine hilfs­be­rei­te Com­mu­ni­ty, die dir den Ein­stieg erleich­tert. Von Frei­zeit­sport­lern zu ambi­tio­nier­te Ath­le­ten, von auf­ge­weck­ten Kids zu Jung­ge­blie­be­nen. Bei CFFN ist für jede und jeden Platz. Also sei dabei und gestal­te unse­re Com­mu­ni­ty mit.

DEINE BOX

Cross­Fit Fried­richs­ha­fen ist dei­ne Cross­Fit Box in Fried­richs­ha­fen am Boden­see.

Unse­re Trai­nings­flä­che ist mit allem aus­ge­stat­tet, was das Cross­Fit Herz begehrt. Dank umfang­rei­cher Aus­tat­tung kön­nen wir auf alle Bedürf­nis­se ein­ge­hen und opti­mal ange­passt trai­nie­ren. Neben Air Bikes sowie Ruder- und Ski­er­go­me­tern trai­nierst du mit Olym­pi­sche Lang­han­teln, Wall­balls, Turn­rin­gen, einem Peg­board und vie­lem mehr.

Durch viel hel­les Tages­licht und fri­sche Luft hat unse­re Box eine beson­ders ange­neh­me Atmo­sphä­re. In unse­rer Mem­bers Lounge kannst du vor und nach dem Trai­ning in der Com­mu­ni­ty ent­span­nen. Selbst­ver­ständ­lich sind auch moder­ne Sani­tär­an­la­gen (inkl. Dusche) sowie kos­ten­lo­ser Kaf­fee und fri­sches Obst vor­han­den. Komm ein­fach vor­bei und über­zeu­ge Dich selbst!

UNSERE VIER ELEMENTE

Cross­Fit wur­de ursprüng­lich als Gesund­heits­pro­gram gegrün­det. Mit die­ser Grund­mo­ti­va­ti­on gestal­ten wir das Box­le­ben durch viel­sei­ti­ges Trai­ning, bewuss­te Ernäh­rung, men­ta­le Stär­ke und die not­wen­di­gen Erho­lung. Stets mit dem Ziel noch mehr Men­schen für einen aus­ge­gli­che­nen Lebens­stil zu begeis­tern.

  Impro­ve your per­for­mance

Mit unse­rem Kraft- und Kon­di­ti­ons­trai­ning ver­bes­serst du nicht nur dei­ne Leis­tung im Sport & All­tag, son­dern ent­wi­ckelst die Grund­la­ge für einen gesun­den und akti­ven Lebens­stil.

Damit du die Viel­falt von Cross­Fit erlebst, bie­ten wir diver­se Kur­se sowie regel­mä­ßi­gen Semi­na­re, Work­shops und Leis­tungs­ana­ly­sen durch PNOE an.

  Stop thin­king – Start doing

Das men­ta­le Coa­ching erfolgt im täg­li­chen Work­out z.B. durch die rich­ti­ge Ziel­set­zung fürs WOD oder die Visua­li­sie­rung beim 1 Rep Max.

Abseits der Trai­nings­flä­che geben wir dir Denk­an­stö­ße, um dei­ne Acht­sam­keit zu erhö­hen und dei­ne tief­sit­zen­den Über­zeu­gun­gen zu hin­ter­fra­gen.

  Keep it simp­le – Keep it smart

Egal, wel­ches Ziel du mit Cross­Fit ver­folgst: Eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung bil­det das Fun­da­ment und soll­te auf dei­ne Trai­nings­in­ten­si­tät und dein Rege­ne­ra­ti­on ange­passt sein.

Mit unse­rer Nut­ri­ti­on Class, unse­rem 1:1 Coa­ching sowie unse­ren Work­shops & Semi­na­ren unter­stüt­zen wir dich bei der lang­fris­ti­gen Umset­zung dei­ner Zie­le.

  Let yourself rest

Um bei hoher Trai­nings­in­ten­si­tät wei­ter­hin Erfol­ge zu erzie­len und Ver­let­zun­gen vor­zu­beu­gen, ist die Rege­ne­ra­ti­on dei­nes Kör­pers enorm wich­tig.

Des­halb bie­ten wir dir neben unse­rem gemein­sa­men Cool-Down im WOD eine Mobi­li­ty Class, Cross Yoga und ROMWOD an und ver­sor­gen dich in Work­shops & Semi­na­ren mit allem rund ums The­ma Reco­very.

DEIN TEAM

Unse­re Coa­ches ver­bin­det die Lei­den­schaft für Cross­Fit und das Coa­ching mit dem Ziel dir eine indi­vi­du­el­le Betreu­ung zu ermög­li­chen und dich fit­ter und gesün­der zu machen.

Du fin­dest sie täg­lich selbst als Ath­le­ten auf der Trai­nings­flä­che. Sie fol­gen dem­sel­ben Pro­gramming, machen die sel­ben Übun­gen und stel­len sich ihren Schwä­chen.

Ler­ne sie ken­nen!

Max

Max


Owner / Coach

Fabian

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Ich betreue neben unse­ren täg­li­chen Work­outs die Foun­da­men­tals Class, die Com­pe­ti­ti­on Class, den Bereich Per­so­nal Trai­ning…

Fabian


Owner / Coach

Claudia

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Ich küm­me­re mich zusam­men mit Lisa um den Bereich Reco­very. Wir unter­stüt­zen die Mit­glie­der bei der…

Claudia


Coach

Rena

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Bei CFFN coa­che ich neben dem Dai­ly WOD die Cross­Fit Kids Kur­se und betreue den Bereich…

Rena


Coach

Martin

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Neben dem Dai­ly WOD coa­che ich zusam­men mit Niko die Endu­ran­ce Class und die Weight­lif­ting Class.…

Martin


Coach

Askin

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Neben dem Dai­ly WOD coa­che ich mit Max zusam­men den Ein­stei­ger­kurs und unter­stüt­ze Mar­tin beim Weight­lif­ting.…

Askin


Coach

Lisa

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Neben dem Dai­ly WOD coa­che ich mit Clau­dia zusam­men die Mobi­li­ty Class und wer­de nach Abschluss…

Lisa


Coach

Niko

DEINE BEREICHE BEI CFFN? Außer dem Dai­ly WOD coa­che ich zusam­men mit Mar­tin die Endu­ran­ce Class. Dane­ben wer­de ich die…

Niko


Coach

DEINE KURSE

Unser Kurs­an­ge­bot ent­hält die brei­te Viel­falt von Cross­Fit. Mit pro­fes­sio­nel­lem Coa­ching, Klein­grup­pen­trai­ning von max. 10 Per­so­nen und einem umfas­sen­den Pro­gramming unter­stüt­zen wir Dich beim Auf­bau Dei­ner per­sön­li­chen Fit­ness.

FUNDAMENTALS

Das Pro­be­trai­ning hat dich über­zeugt? Dann ist unser umfas­sen­der Star­ter­kurs genau…

WOD — WORKOUT OF THE DAY

Unser Herz­stück: Jeden Tag ein neu­es Work­out, bestehend aus Warm-Up, Tech­nik…

TEAM WORKOUT

Du bist ein Team­play­er? Dann ist unser Team WOD genau das…

WEIGHTLIFTING

Gewicht­he­ben: Die Syn­er­gie aus Kraft und Tech­nik. In unse­rer Weight­lif­ting Class…

ENDURANCE

In unse­rer Endu­ran­ce Class ste­hen die Ver­bes­se­rung der Grund­la­gen­aus­dau­er im Vor­der­grund,…

COMPETITION

Du möch­test regio­na­le Wett­kämp­fe bestrei­ten und dafür dei­ne Trai­nings­in­ten­si­tät und ‑volu­men…

MOBILITY

Ver­bes­se­re dei­ne Mobi­li­tät und Rege­ne­ra­ti­on. In unse­rer Mobi­li­ty-Class beschäf­ti­gen wir uns…

CROSS YOGA

Ab Herbst 2020 kannst du dei­ne Balan­ce und Stär­ke in unse­rer…

NUTRITION

In unse­rer Nut­ri­ti­on Class wer­den wir uns gemein­sam grund­le­gen­de Aspek­te der…

CROSSFIT KIDS

Wir freu­en uns bereits ab April 2020 unse­re Cross­Fit Kids Kur­se…

PERSONAL TRAINING

Mit unse­rem Per­so­nal Trai­ning bie­ten wir dir die Mög­lich­keit dei­ne sport­li­chen…

OPEN BOX

Die fle­xi­ble Mög­lich­keit, um dein eige­nes Trai­ning zu absol­vie­ren. Hier kannst…

SEMINARE & WORKSHOPS

Neben unse­rem Kurs­an­ge­bot bie­ten wir dir in regel­mä­ßi­gen Abstän­den Semi­na­re &…

PROBETRAINING

Meet the CFFN Fami­ly! Neue Ath­le­tin­nen und Ath­le­ten sind bei uns…

DEIN KURSPLAN

Den aktu­el­len Kurs­plan fin­dest Du hier.

DEINE PREISE

Egal, ob du uns erst ein­mal ken­nen ler­nen möch­test oder Cross­Fit  ambi­tio­nier­ter betreibst: Unse­re Prei­se sind auf dei­ne indi­vi­du­el­len Zie­le zuge­schnit­ten und gel­ten für alle Kur­se. Mit unse­rer 10-er Kar­te und unse­rem Drop-In bie­ten wir dir außer­dem wei­te­re Optio­nen für mehr Fle­xi­bi­li­tät.

*Poli­zei, Feu­er­wehr, Ret­tungs­kräf­te & Mili­tär erhal­ten 10% Rabatt.

 


1 Monat

6 Mona­te

12 Mona­te

BASIC

2 Einheiten/Woche*

95 EUR

80 EUR

75 EUR

STANDARD

3 Einheiten/Woche*

115 EUR

100 EUR

95 EUR

UNLIMITED

Unbe­grenzt Ein­hei­ten

130 EUR

115 EUR

110 EUR


10er-Kar­te

Drop In

Per­so­nal Trai­ning

Per­so­nal Trai­ning 10er Kar­te

Per­so­nal Trai­ning Star­ter­pa­ket

135 EUR

15 EUR

80 EUR 

700 EUR

120 EUR

*Jeder­zeit durch Ein­zel­bu­chun­gen erwei­ter­bar

 

Mel­de Dich jetzt für ein kos­ten­lo­ses Pro­be­trai­ning an!

NEWS

WOD

STRENGTH
ON A 15:00 RUNNING CLOCK…
Build to a Hea­vy 5‑Rep Push Jerk

METCON
FOR TIME*
15–12‑9–6‑3
Dead­lift (70kg/ 43kg)|(52kg/ 34kg)
Push Jerk

*Com­ple­te a 250m/ 200m Row/ Ski | 15 Cal/ 12 Cal Bike after each full set.

SKILL
EMOM x 12 MINUTES
MIN 1 — :50 Dou­ble or Trip­le Under Prac­ti­ce or Reps
MIN 2 — :50 Strict Mus­cle-Up or Pull-Up Prac­ti­ce or Reps

METCON
EVERY 3:00 FOR 5 SETS
15 Bur­pees
30 Air Squats
50 Dou­ble Unders
COOL DOWN
FOR RECOVERY
Accu­mu­la­te 5:00 in the bot­tom of an Inac­ti­ve Squat

STRENGTH
ON A 12:00 RUNNING CLOCK…
Estab­lish a Hea­vy Set of the Com­plex

2 Power Clean
+
2 Hang Power Clean

-Rest Remai­ning Time b/t Sets-

METCON

FOR TIME
1000/800m Row/ Ski | 50 Cal/ 40 Cal Bike

Immedia­te­ly Into…

5 ROUNDS
12 Toes to Bar
6 Power Clean (61kg/ 43kg)|(43kg/ 29kg)
6 Hang Power Clean

FINISHER
TABATA
8 SETS (:20 on/:10 off)
Tuck Ups

METCON
AMRAP x 25 MINUTES
500m/ 400m Row/ Ski | 30 Cal/ 20Cal Bike
20 KB Goblet Rever­se Lun­ges (70/53)|(53/35)
20 Rus­si­an KB Swing
:30 KB Front Rack Hold (L)
:30 KB Front Rack Hold ®

METCON
4 ROUNDS FOR TIME
20 Alt. Sin­gle DB Up-Downs (50/35)|(35/20)
25 Pull-Ups

COOL DOWN
FOR RECOVERY
5:00 EZ Pace Erg*
*Nasal Breat­hing Only

TEAM WOD
IN TEAMS OF 2:

FROM 0:00
30 Round of
2 Bur­pee Box Jump Over
2 Squat Snat­ches (43kg / 29kg) (20kg / 16kg)

FROM 15:00
20 Rounds of
3 Dou­ble DB Box Step Over (22,5kg/ 15kg) (15kg/ 10kg)
3 Squat Clean (43kg / 29kg) (20kg / 16kg)

FROM 30:00
10 Rounds of
4 Dou­ble DB Bur­pee Box Jump Over (22,5kg/ 15kg) (15kg/ 10kg)
4 Thrus­ter (43kg / 29kg) (20kg / 16kg)

 

GIRLS NIGHT

GRACE
30 Clean-and-Jerks (135/95 lb)

- rest 5:00 min -

 

CINDY
AMRAP in 20 minu­tes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

 

PUMPIN’ WITH LISA:

STRENGTH
SNATCH COMPLEX
E1,5MOM for 6 Rounds
1 Hang Power Snatch
1 Power Snatch
1 Ove­ar­head Squat

 

METCON
20 — 18 — 16 — 14 — 12 Bar Facing Bur­pee over Bar
10 — 8 — 6 — 4 — 2 Power Cleans (with incre­a­sing weigth)

50/ 55/ 60/ 65/ 70 kg Män­ner
35/ 40/ 45/ 50/ 55 kg Frau­en

- 3 min Pau­se -

50 — 40 — 30 — 20 — 10 Dou­ble Under
10 — 8 — 6 — 4 — 2 Over­head Squat (45 kg/ 29 kg)

FINISHER
ABS BLASTER
3 Rounds
0:30 Side Plank Left
0:30 Plank
0:30 Side Plank Right
12 Hol­low rocks

0:30 Side Plank Left
0:30 Plank
0:30 Side Plank Right
10 Side Crunches/ Nikes each side

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