Konstant variierende, funktionelle Bewegungen in hochintensiven Workouts
WORKOUTS
CROSSFIT
Werde fit für die täglichen Herausforderungen
BE
PREPARED
Mit uns erreichst Du deine Ziele
COACHING
INDIVIDUELLES
Bei uns musst Du nicht alleine schwitzen
IT’S ALL ABOUT
COMMUNITY
NEU HIER?
WAS IST CROSSFIT?
CrossFit ist ein Kraft- und Konditionstraining zur Entwicklung einer breiten und allgemeinen Fitness. Wir trainieren in Kleingruppen von max. 10 Personen und verbinden funkionelle Bewegungen aus dem Turnen, Olympischen Gewichtheben und Ausdauersportarten mit hoher Intensität und variierenden Kombinationen.
WER MACHT CROSSFIT?
Du. Um mit CrossFit zu beginnen, benötigst du keine Grundfitness. Wir passen jedes Workout auf deine individuellen Fähigkeiten an, unabhängig deines Alters, Fitnessniveaus oder sportlichen Hintergrundes.
WAS MACHT CROSSFIT AUS?
Egal, wer du draußen bist: Bei uns bist du Athlet. Du findest eine hilfsbereite Community, die dir den Einstieg erleichtert. Von Freizeitsportlern zu ambitionierte Athleten, von aufgeweckten Kids zu Junggebliebenen. Bei CFFN ist für jede und jeden Platz. Also sei dabei und gestalte unsere Community mit.
DEINE BOX
CrossFit Friedrichshafen ist deine CrossFit Box in Friedrichshafen am Bodensee.
Unsere Trainingsfläche ist mit allem ausgestattet, was das CrossFit Herz begehrt. Dank umfangreicher Austattung können wir auf alle Bedürfnisse eingehen und optimal angepasst trainieren. Neben Air Bikes sowie Ruder- und Skiergometern trainierst du mit Olympische Langhanteln, Wallballs, Turnringen, einem Pegboard und vielem mehr.
Durch viel helles Tageslicht und frische Luft hat unsere Box eine besonders angenehme Atmosphäre. In unserer Members Lounge kannst du vor und nach dem Training in der Community entspannen. Selbstverständlich sind auch moderne Sanitäranlagen (inkl. Dusche) sowie kostenloser Kaffee und frisches Obst vorhanden. Komm einfach vorbei und überzeuge Dich selbst!
UNSERE VIER ELEMENTE
Improve your performance
Mit unserem Kraft- und Konditionstraining verbesserst du nicht nur deine Leistung im Sport & Alltag, sondern entwickelst die Grundlage für einen gesunden und aktiven Lebensstil.
Damit du die Vielfalt von CrossFit erlebst, bieten wir diverse Kurse sowie regelmäßigen Seminare, Workshops und Leistungsanalysen durch PNOE an.
Stop thinking – Start doing
Das mentale Coaching erfolgt im täglichen Workout z.B. durch die richtige Zielsetzung fürs WOD oder die Visualisierung beim 1 Rep Max.
Abseits der Trainingsfläche geben wir dir Denkanstöße, um deine Achtsamkeit zu erhöhen und deine tiefsitzenden Überzeugungen zu hinterfragen.
Keep it simple – Keep it smart
Egal, welches Ziel du mit CrossFit verfolgst: Eine ausgewogene Ernährung bildet das Fundament und sollte auf deine Trainingsintensität und dein Regeneration angepasst sein.
Mit unserer Nutrition Class, unserem 1:1 Coaching sowie unseren Workshops & Seminaren unterstützen wir dich bei der langfristigen Umsetzung deiner Ziele.
Let yourself rest
Um bei hoher Trainingsintensität weiterhin Erfolge zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, ist die Regeneration deines Körpers enorm wichtig.
Deshalb bieten wir dir neben unserem gemeinsamen Cool-Down im WOD eine Mobility Class, Cross Yoga und ROMWOD an und versorgen dich in Workshops & Seminaren mit allem rund ums Thema Recovery.
DEIN TEAM
Du findest sie täglich selbst als Athleten auf der Trainingsfläche. Sie folgen demselben Programming, machen die selben Übungen und stellen sich ihren Schwächen.
Lerne sie kennen!
Fabian
Claudia
Rena
Martin
Askin
Lisa
Niko
DEINE KURSE
DEINE PREISE
Unsere transparenten Preis- und Laufzeitmodelle sind auf deine individuellen Ziele zugeschnitten und gelten für alle Kurse. Mit der 10-er Karte und unserem Drop-In bieten wir dir außerdem weitere Optionen für mehr Flexibilität.
Polizei, Feuerwehr, Rettungskräfte & Militär erhalten 10% Rabatt.
BASIC
2x Training pro Woche*
Dein Einstieg in CrossFit!
1 Monat: 95 EUR**
6 Monate: 80 EUR
12 Monate: 75 EUR
STANDARD
3x Training pro Woche*
Das gewisse Mehr!
1 Monat: 115 EUR
6 Monate: 100 EUR
12 Monate: 95 EUR
UNLIMITED
Unbegrenzt Trainieren
Starte richtig durch!
1 Monat: 130 EUR
6 Monate: 115 EUR
12 Monate: 110 EUR
PLAN — PRICE
10ER KARTE
DROP IN
PERSONAL TRAINING
*Jederzeit durch Einzelbuchungen erweiterbar
**Preise pro Monat
NEWS
WOD
Unser täglich wechselndes Workout dauert 60 min bestehend aus einem Warm-Up, einem Kraft- und/oder Technik-Teil, dem WOD (“Workout of the Day”) und dem Finisher/Cool Down.
Schau dir gern an, was diese Woche auf dem Whiteboard steht!
METCON
7 ROUNDS FOR TIME
250/200m Row/Ski or 20/15 Cal Bike
12 Burpee Box Jump Over (24/20)
FINISHER
3 SETS ON A 12:oo CLOCK…
10 DB Front Raises
10 DB Lateral Raises
10 DB Upright Row
10 DB Single DB Russian Twist
-Rest as needed b/t Sets-
STRENGTH
BACK SQUATS
1x 6 @ 65–70% of 2RM
1x 6 @ 70–75%
1x 6+ @ 75–80%*
*max reps
METCON
EVER 4:00 x 5 SETS
15 Hang Power Cleans (52/34)(34/25)
12 Front Squats
9 Strict Handstand Push Ups
METCON
3 SETS FOR MAX REPS
1:00 — Up Down Devil’s PRess (15/10)(10/7,5)
1:00 — V‑Ups or Tuck Ups
1:00 — DB Renegade Row
1:00 — Cal Row/Ski/Bike
FINISHER
EMOM X 8 MIN
min 1 — 8 Seated DB Arnold Press
min 2 — max Diamond Push Ups (1111)
STRENGTH
DEADLIFT
1x 6 @ 65–70% of 2RM
1x 6 @ 70–75%
1x 6+ @ 75–80%*
*max reps
METCON
FOR TIME
20 Deadlift AHAP
50/40 Cal Bike or 60/50 Cal Row/Ski
20 Bar Muscle Ups
10 Deadlift
25/20 Cal Bike or 40/30 Cal Row/Ski
10 Bar Muscle Ups
-Hard Cap 15:00-
STRENGTH
FOR WEIGHT
12–10‑8–6
Hang Power Snatch*
*Each Set must be completed unbroken. Use same weight each set.
FINISHER
5 SETS FOR QUALITY
20 Banded Face Pulls
5/5 Plate around the World
TEAMSWOD
FOR TIME
100 Double Unders
100 Sit-Ups
100 Up-Downs
100 Wall Balls (20/14)|(14/10)
100 Box Step-Ups (24/20)
100 Kettlebell Swings (24/16)|(16/12)
100 Box Step-Ups
100 Wall Balls
100 Up-Downs
100 Sit-Ups
100 Double Unders
-35:00 Hard Cap-
PUMPIN’ WITH LISA:
METCON
TBD
TBD
METCON
TBD
TBD
