Konstant variierende, funktionelle Bewegungen in hochintensiven Workouts
WORKOUTS
CROSSFIT
Werde fit für die täglichen Herausforderungen
BE
PREPARED
Mit uns erreichst Du deine Ziele
COACHING
INDIVIDUELLES
Bei uns musst Du nicht alleine schwitzen
IT’S ALL ABOUT
COMMUNITY
NEU HIER?
WAS IST CROSSFIT?
CrossFit ist ein Kraft- und Konditionstraining zur Entwicklung einer breiten und allgemeinen Fitness. Wir trainieren in Kleingruppen von max. 10 Personen und verbinden funkionelle Bewegungen aus dem Turnen, Olympischen Gewichtheben und Ausdauersportarten mit hoher Intensität und variierenden Kombinationen.
WER MACHT CROSSFIT?
Du. Um mit CrossFit zu beginnen, benötigst du keine Grundfitness. Wir passen jedes Workout auf deine individuellen Fähigkeiten an, unabhängig deines Alters, Fitnessniveaus oder sportlichen Hintergrundes.
WAS MACHT CROSSFIT AUS?
Egal, wer du draußen bist: Bei uns bist du Athlet. Du findest eine hilfsbereite Community, die dir den Einstieg erleichtert. Von Freizeitsportlern zu ambitionierte Athleten, von aufgeweckten Kids zu Junggebliebenen. Bei CFFN ist für jede und jeden Platz. Also sei dabei und gestalte unsere Community mit.
DEINE BOX
CrossFit Friedrichshafen ist deine CrossFit Box in Friedrichshafen am Bodensee.
Unsere Trainingsfläche ist mit allem ausgestattet, was das CrossFit Herz begehrt. Dank umfangreicher Austattung können wir auf alle Bedürfnisse eingehen und optimal angepasst trainieren. Neben Air Bikes sowie Ruder- und Skiergometern trainierst du mit Olympische Langhanteln, Wallballs, Turnringen, einem Pegboard und vielem mehr.
Durch viel helles Tageslicht und frische Luft hat unsere Box eine besonders angenehme Atmosphäre. In unserer Members Lounge kannst du vor und nach dem Training in der Community entspannen. Selbstverständlich sind auch moderne Sanitäranlagen (inkl. Dusche) sowie kostenloser Kaffee und frisches Obst vorhanden. Komm einfach vorbei und überzeuge Dich selbst!
UNSERE VIER ELEMENTE
Improve your performance
Mit unserem Kraft- und Konditionstraining verbesserst du nicht nur deine Leistung im Sport & Alltag, sondern entwickelst die Grundlage für einen gesunden und aktiven Lebensstil.
Damit du die Vielfalt von CrossFit erlebst, bieten wir diverse Kurse sowie regelmäßigen Seminare, Workshops und Leistungsanalysen durch PNOE an.
Stop thinking – Start doing
Das mentale Coaching erfolgt im täglichen Workout z.B. durch die richtige Zielsetzung fürs WOD oder die Visualisierung beim 1 Rep Max.
Abseits der Trainingsfläche geben wir dir Denkanstöße, um deine Achtsamkeit zu erhöhen und deine tiefsitzenden Überzeugungen zu hinterfragen.
Keep it simple – Keep it smart
Egal, welches Ziel du mit CrossFit verfolgst: Eine ausgewogene Ernährung bildet das Fundament und sollte auf deine Trainingsintensität und dein Regeneration angepasst sein.
Mit unserer Nutrition Class, unserem 1:1 Coaching sowie unseren Workshops & Seminaren unterstützen wir dich bei der langfristigen Umsetzung deiner Ziele.
Let yourself rest
Um bei hoher Trainingsintensität weiterhin Erfolge zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, ist die Regeneration deines Körpers enorm wichtig.
Deshalb bieten wir dir neben unserem gemeinsamen Cool-Down im WOD eine Mobility Class, Cross Yoga und ROMWOD an und versorgen dich in Workshops & Seminaren mit allem rund ums Thema Recovery.
DEIN TEAM
Du findest sie täglich selbst als Athleten auf der Trainingsfläche. Sie folgen demselben Programming, machen die selben Übungen und stellen sich ihren Schwächen.
Lerne sie kennen!
Fabian
Claudia
Rena
Martin
Askin
Lisa
Niko
DEINE KURSE
DEINE PREISE
Unsere transparenten Preis- und Laufzeitmodelle sind auf deine individuellen Ziele zugeschnitten und gelten für alle Kurse. Mit der 10-er Karte und unserem Drop-In bieten wir dir außerdem weitere Optionen für mehr Flexibilität.
Polizei, Feuerwehr, Rettungskräfte & Militär erhalten 10% Rabatt.
BASIC
2x Training pro Woche*
Dein Einstieg in CrossFit!
1 Monat: 95 EUR**
6 Monate: 80 EUR
12 Monate: 75 EUR
STANDARD
3x Training pro Woche*
Das gewisse Mehr!
1 Monat: 115 EUR
6 Monate: 100 EUR
12 Monate: 95 EUR
UNLIMITED
Unbegrenzt Trainieren
Starte richtig durch!
1 Monat: 130 EUR
6 Monate: 115 EUR
12 Monate: 110 EUR
PLAN — PRICE
10ER KARTE
DROP IN
PERSONAL TRAINING
*Jederzeit durch Einzelbuchungen erweiterbar
**Preise pro Monat
NEWS
WORKOUT OF THE DAY
Schau dir gern an, was diese Woche auf dem Whiteboard steht!
NC METCON BASELINE 1.1
ON A 10:00 RUNNING CLOCK…
Run 1 Mile (1,6km) then in remaining Time max Meters on Rower
(Score is Time + Note Meters Earned)
NC METCON BASELINE 1.2
AMRAP X 15 MIN
5 Pull Ups or Bar Muscle Ups
10 Handrelease Push Ups
15 Air Squats
(Score is Rounds and Reps)
EXTENDED WARM UP
ON A 10:00 RUNNING CLOCK…
Build Sumo DL in Sets of 3–5 Reps & Practice Strict Bar Work*
*Strict T2B, Stricht L‑Raises, Strict Knee Raises or Strict Bar Hang
METCON
5 SETS FOR QUALITY
10 “Library” Sumo Deadlifts (102kg/70kg)(70kg/48kg)
1:00 Elbow Plank
15 Strict Knee Raises
-Rest :30 b/t Sets-
NC METCON BASELINE 2.1
ON A 20:00 RUNNING CLOCK…
Build to 3RM Back Squat
(Score is Weight)
NC METCON BASELINE 2.2
AMRAP X 3 MIN
Max Burpees
-Rest 3:00-
AMRAP X 3 MIN
Max Cal Bike
(Score is Reps)
METCON
EMOM X 28 MIN
MIN 1 — :50 Cal Row/Ski/Bike
MIN 1 — 2 Wall Walks then DB Slides in Remaining Time (22,5kg/15kg)(15kg/10kg)
MIN 3 — 15 Glute Bridge-Ups then Single DB Goblet Squats in Remaining Time
MIN 4 — Walking Rest w/ Nasal Breathing Only!
NC METCON BASELINE 3.1
ON A 25:00 RUNNING CLOCK…
Etablish a Heavy 1‑Rep Ground to Overhead
(Score is Weight)
NC METCON BASELINE 3.2
AMRAP X 5 MINUTES
25 Double Unders
5 Ground to Overhead (61kg/43kg)(43kg/29kg)
(Score is Rounds + Reps)
TEAMWOD
FOR TIME IN TEAMS OF 2 (IGYG STYLE)
50 Toes to Bar
50 DB Hang Power Cleans (22,5kg/15kg)(15kg/10kg)
100/80 Cal BIke or 2000/1600m Row/Ski
100 Toes to Bar
100/80 Cal BIke or 2000/1600m Row/Ski
50 DB Hang Power Cleans
50 Toeas to Bar
(Score is Time)
BUDDY DUTCH THROWDOWN: QUALIFIER 1
IN TEAMS OF 2
ADVANCED
100/80 cal row
80 Front squats 35/25kg
60 Alt. Single Leg Toes to Bar
40 Alt. Dumbbell Push Press 22,5/15kg
20 Sync. Crossover Bar Facing Burpees over Bar
WORKOUT INSTRUCTIONS
— One athlete works at a time (except for the burpees)
— Athletes can switch whenever they want.
— Athletes need to “tap” each other when they switch! This can be with a fist bump, tapping feet etc.
— You can use your own equipment, but can only use one rower.
— MF & MM teams row 100 calories. FF teams row 80 calories.
