CrossFit Dictionary
Du hast gerade erst mit CrossFit angefangen und fragst dich von was alle bei AMRAP, EMOM und WOD reden?
Hier findest du die häufigsten Begriffe und ihre Bedeutung im Sport.
Abmat
Um die Wirbelsäule im Lendenbereich zu entlasten, wird bei Sit-ups ein kleines Polster verwendet. Dieses Polster nennt man Abmat.
AMRAP
Diese Abkürzung beschreibt ein Wiederholungsschema. As many repetitions bzw. rounds as possible bedeutet: So viele Wiederholungen bzw. Runden wie möglich.
Backsquat
Bei dieser Variation der Kniebeuge wird eine Langhantel als Zusatzgewicht auf dem Rücken bzw. den Schultern getragen.
Bear Crawl
Ähnlich einem “laufenden Bären” bewegt sich der Athlet mit den Händen auf dem Boden fort. Das Körpergewicht sollte vermehrt in Richtung der Schultern verlagert werden. Dient als Scalingvariante für Handstand-Walk.
Box
CrossFit hat seinen Ursprung in den USA und wurde in seinen Anfängen oftmals in Garagen ausgeübt. Deshalb spricht man nicht von einem Fitnessstudio oder einem Gym sondern von der Box.
C2B Pull Up
C2B, also Chest to bar Klimmzüge werden so durchgeführt, dass die Brust die Klimmzugstange berührt. Das Schlüsselbein muss sich klar erkennbar über der Stange befinden. Dies ist mit eine der anspruchsvollsten Variationen des Klimmzugs.
Chin Up
Variation des Pull-ups, bei der die Klimmzugstange supiniert gegriffen wird. Der Athlet zieht sich danach mit Hilfe der Rücken und Armmuskulatur an der Stange nach ob bis das Kinn darüber ist.
Cossack Squats
Variation der Kniebeuge, bei der im breiten Stand (Sumo Stand) ein Bein gebeugt wird. Das gegenüberliegende Bein bleibt dabei möglichst gestreckt
DB Slides
In der oberen Plank Position wird abwechselnd eine schwere Kurzhantel von links nach rechts umgesetzt. Ziel ist es die Körperstabilität dabei beizubehalten.
Devil Press
Übung mit einer oder zwei Kurzhanteln, bei der ein Burpee auf der/den Kurzhantel/n gemacht wird. Beim Aufstehen wird/werden die Kurzhantel/n im Snatch über Kopf gebracht.
EMOM
Beim EMOM oder auch Every minute on the minute wird zu Beginn einer jeden vollen Minute die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung gemacht. Der Rest der Minute dient als Pause. EMOM10 bedeutet z.B Every minute on the minute für 10 Minuten.
False Grip
Beschreibt eine Griffvariation an den Turnringen, bei der die Handgelenke abgeknickt werden. Diese Griffvariation ist notwendig um beim Umschwingen (Muscle-up) eine stabile Endposition erreichen zu können.
Flutter Kicks
Bauchübung, bei der im Hollow Hold die Füße abwechselnd nach oben und unten paddeln.
GHD
Ein Trainingsgerät zur Stärkung von Rücken‑, Bauch‑, Gesäss- und hintere Oberschenkelmuskeln. Bei dem sogenannten GHD-Sit-up klemmt der Athlet seine Beine in dem Trainingsgerät ein und kann die Bauchmuskulatur in einem größeren Bewegungsradius trainieren.
Grace
Benchmarkworkout aus der Rubrik der “Girls” bei dem es gilt 20 Clean and Jerk mit 135/95 lbs so schnell wie möglich (for time) zu absolvieren.
Handstand Hold
Beim Handstand Hold wird der Handstand an einer Wand für eine bestimmte Zeit gehalten.
Hollow Hold
Der Athlet liegt auf dem Rücken, Arme und Beine zusammen und von sich gestreckt. Diese statische Halteübung beansprucht stark die untere Bauchmuskulatur.
Jerk
Kettlebellswing
Eine Eisenkugel mit Griff wird im Stehen mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Dann wird sie mit Hilfe einer explosiven Hüftstreckung so beschleunigt, dass sie ihre höchste Position auf Höhe der Augen erreicht. Danach wird die Kettlebell mit den Armen zurück zur Hüfte in die Ausgangsposition geführt.
L‑Sit
Mit den gestreckten Armen auf Holmen oder Ringen gestützt, werden die Beine gestreckt angehoben, so dass der Oberkörper und die Beine ein “L” bilden.
Manmaker
Kurzhantelkomplex bestehend aus folgenden Übungen: Push Up auf den Kurzhanteln, Renegade Row links und rechts, Squatcleanthruster.
Muscle Clean
Kraftumsetzen bedeutet, dass das Gewicht ohne in die Kniebeuge zu gehen, auf die vordere Schultermuskulatur gebracht wird (siehe Clean).
Object carry
Bei dieser Übung wird ein beliebiges Objekt über eine bestimmte Strecke getragen. Meistens werden hierfür Sandsäcke genutzt.
Peg Board
Auch Steckbrett genannt, meint ein Trainingsgerät das aus einem Holzbrett mit Bohrungen und zwei Holzstiften besteht. Die Holzstifte passen genau in die Bohrungen. Somit kann der Athlet mit den Stiften in den Händen an dem Steckbrett hochklettern. Diese Übung fordert sehr viel Kraft und Stabilität.
Pull Up
Klimmzüge, die strikt absolviert werden. Siehe auch “Strict”
Renegade Row
Beide Arme stützen sich jeweils auf einer Kettlebell oder Dumbbell ab, die Füße sind auf dem Boden. Der Körper bildet eine gerade Linie. Dann wird mit dem Arm abwechselnd das Gewicht nach oben zur Brust gezogen.
Rope Climb
An einem Tau hochklettern. Die Übung kann auch legless, also ohne Hilfe aus den Beinen, sondern nur mit Armkraft absolviert werden.
Samson Stretch
Mobilisierung der Hüfte und Wirbelsäule in einem großen Ausfallschritt und Streckung der Arme zur Decke.
Sit Ups
Bei der Rumpfbeuge wird der Oberkörper aus einer liegenden Position senkrecht aufgerichtet. Zusätzlich werden die Fußsohlen aneinander und die Knie nach außen gelegt, um den Bauchmuskel stärker anzusprechen. Oft kommt hier ein Polster als Unterstützung zum Einsatz (siehe Abmat).
Squat
Der Squat meint generell die Kniebeuge. Es gibt zahlreiche Varianten der Kniebeuge wie z.B Frontsquat, Overheadsquat oder Backsquat.
TABATA
Tabata meint einen Trainingsintervall über acht Runden, bei dem eine oder mehrere beliebige Übungen für jeweils 20 Sekunden durchgeführt werden. Anschließend erfolgen 10 Sekunden Pause. Somit dauert ein Intervall immer genau 4 Minuten.
Toe to bar
Man hängt mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und muss dann die Zehen an die Klimmzugstange bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein.
Unbroken
Meint eine Variation der Übungsdurchführung, bei der der vorgegebene Komplex oder die vorgegebene Wiederholungszahl ohne Unterbrechung oder Absetzen absolviert werden müssen.
Wall Sit
Der Rücken ist flach an der Wand, während man mit 90° in den Knien an der Wand gelehnt sitzt. Die Arme hängen hierbei frei am Körper herunter.
Weighted
Meint das Benutzen von zusätzlichem Gewicht für eine bestimmte Übung wie z.B. weighted Pull-ups für Klimmzüge mit Zusatzgewicht.
Airbike
Eine Variation des Fahradergometers, bei dem Arme und Beine gleichzeitig trainiert werden. Die Intensität ist abhängig vom Luftwiederstand der mit steigender Drehzahl ebenfalls steigt.
Arch Position
Diese Gymnastikübung ist oft auch unter dem Namen Supermanhold bekannt. Der Athlet legt sich mit ausgestreckten Armen und Beinen flach auf den Bauch. Durch Anspannen der Rücken- und Gesässmuskulatur werden dann die Beine, die Arme und der gesamte Oberkörper angehoben.
Banded
Banded bedeutet, dass eine Übung (z.B. Pull Ups) mit Unterstützung eines Gummibands ausgeführt. Diese Variation wird genutzt wenn der Athlet noch nicht die notwendige Kraft aufgebaut hat, um die Übung strict zu absolvieren.
Beatswing
Gymnasitkübung die als Grundbaustein für die meisten gekippten Übungen dient. Beim Beatswing wechselt der Athlet dynamisch zwischen der Hollow- und Arch Position.
Boxjump
Sprung aus dem Stand auf ein erhöhte Fläche. Meistens werden hier Boxen aus Holz oder auch Plyoboxen verwendet. Diese Boxen haben drei unterschiedliche Kantenlängen. Somit kann die Höhe je nach Aufstellungsart variiert werden.
Calf Raises
Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Der Athlet steht auf einer Erhebung und stellt sich auf die Zehenspitzen. Optional wird ein Zusatzgewicht genutzt.
Clean
Eine Übung aus dem Bereich des olympischen Gewichthebens. Beim Clean oder auch Umsetzen wird die Langhantel vom Boden auf die vordere Schulter in die sogenannte Frontrackposition befördert. Man unterscheidet verschiedene Start- und Landepositionen (Power- / Squatclean).
Crab Walk
Der Athlet läuft mit Händen und Füßen auf dem Boden, dem Bauch zur Decke und der Hüfte nach oben gestreckt eine bestimmte Strecke.
Deadbug
Bei dieser Übung liegt der Athlet auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Arme nach oben gestreckt. Nun werden abwechselnd Arme und Beine diagonal gestreckt und wieder angezogen. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und ist auch koordinativ anspruchsvoll.
Dip
Der Körper wird mit beiden Armen auf zwei Holme abgestützt, so dass er senkrecht nach unten hängt. Dann werden beide Arme gebeugt und der Körper dadurch herab gelassen, bis sich die Schultern unterhalb der Ellenbogen befinden. Danach werden beide Arme wieder gestreckt, so dass die Ausgangsposition wieder erreicht wird.
Elevated
Variation für verschiedene Übungen, die durch eine Box oder Gewichte erhöht durchgeführt werden.
Farmerswalk
Beim Farmers-walk werden Lasten in beiden Händen (z.B. Kettlebells oder Dumbbell) ähnlich wie zwei Einkaufstüten über eine bestimmte Distanz getragen. Neben dem Training von Kraft und Ausdauer wird hierbei auch die Balance des Trainierenden gefördert.
Front Rack
Beschreibt die Armposition, bei der Gewichte vor dem Körper gehalten werden, wie z.B. im Front Squat. Der Griff ist schulterbreit und die Ellbogen zeigen nach vorne.
Girls
Die sogenannten “CrossFit Girls” sind Benchmark-Workouts, die weltweit gleich durchgeführt werden. Die Workouts tragen Frauennamen und haben weltweit den gleichen Inhalt.
Groiners
Aufwärmübung, bei der man in einem großen Ausfallschritt mit beiden Händen am Boden Hüfte und Knöchel kreisend mobilisiert.
Handstand Walk
Beim Handstand Walk wird der Handstand frei stehend ausgeführt. Anschließend läuft der Athelt auf seinen Hände eine bestimmte Strecke.
Hollow Rock
Diese Gymnastikübung stärkt und verbessert die Stabilität des Rumpfmuskulatur. Dabei legt man sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken, hebt dann die Arme und Beine an und beginnt mit angespanntem Rumpf hin und her zu wippen.
Jumping Jacks
Körpergewichtsübung aus dem Turnen bei der Hände und Arme auseinander und wieder zusammengebracht werden. Zu deutsch auch Hampelmann genannt.
Kipping Pull-up
Durch Hüftbeugung und ‑streckung wird die Klimmzugbewegung unterstützt. So können mehr Klimmzüge in kürzerer Zeit durchgeführt werden. Entscheidend ist es hierbei nicht den Rhythmus zu verlieren.
Lunges
Ausfallschritte nach vorne oder hinten bei den nur ein Bein abgesetzt wird und leicht den Boden berührt.
Medball
Hierbei handelt es sich um einen einfachen Medizinball der für verschieden Übungen eingesetzt wird. Die bekanntesten sind sicherlich der Medball-Clean und Wallball Shots.
Muscle Snatch
Kraftreißen bedeutet, dass das Gewicht ohne in die Kniebeuge zu gehen, über den Kopf gebracht wird.
Open
Die erste Qualifikationsrunde für die CrossFit Games. Jeder Athlet kann sich anmelden und die Open-WODs in einem vorgegebenen Zeitraum absolvieren. Der Punktestand wird notiert, verifiziert und online veröffentlicht, somit kann man seine Leistung auf der Bestenliste mit anderen vergleichen. Wenn man unter den besten Athleten einer Region ist, dann wird man zur nächsten Qualifikationsrunde eingeladen.
Pistols
Eine Variation der Kniebeuge, die auf einem Bein ausgeführt wird, während das andere nach vorne ausgestreckt wird.
Push Jerk
Eine auf Schulterhöhe gehaltene Langhantel wird mit Hilfe einer explosiven Hüftstreckung nach oben beschleunigt. Während sich die Hantel noch in der Aufwärtsphase befindet, bewegt sich der Athlet so weit nach unten, dass die Langhantel mit gestreckten Armen über Kopf stabilisiert wird. Danach werden die Beine wieder gestreckt und der Athlet kehrt so in die Ausgangsposition zurück (siehe Jerk).
Reverse Lunges
Ausfallschritt nach hinten.
Rower
Ergometer welches den Bewegungsablauf des klassischen Ruderns nachamt. Diese Übung gehört zu den klassischen Ausdauer bzw. Monostructual Übungen.
Shoulder Taps
Der Athlet startet in der oberen Plankposition und berührt anschließend abwechselnd mit der linken bzw. rechten Hand die zugehörige Schulter. Wichtig ist es hierbei möglichst die Körperstabilität zu bewahren.
Skierg
Ergometer das die Bewegung des Skifahrens bzw. des Abstoßens mit den Stöcken beim Skifahren nachamt. Dieser Übung beansprucht sehr stark Schulter und Trizeps.
Strict
Strict bedeutet, dass die Übung ohne Schwung ausgeführt wird. Die Press ist z.B. die strikte Variante der Push Press oder der normale Pull-Up im Vergleich zum Kipping Pull-Up. Eine strikte Ausführung bedeutet immer mehr Kraftaufwand.
Team WOD
Workout, das mit einem oder mehreren Teampartnern absolviert wird. Die Wiederholungen werden z.B gemeinsam absolviert.
Trap Stretch
Dehnung des Trapezmuskels indem der Athlet den linken oder rechten Arm hinter den Rücken zieht und den Kopf in die gleiche Richtung neigt.
Up Down
Gesprungener Wechsel aus dem Stand in den Plank auf den Händen und zurück.
Wall Squat
Squat mit dem Gesicht zur Wand. Je näher der Athlet für den Squat an die Wand herantreten kann, umso größer ist seine Gesamtmobilität in Schulter, Hüfte, Knie und Fußgelenken.
WGS
Beim World Greatest Stretch wird im großen Ausfallschritt zunächst der dem vorderen Bein gegenüberliegenden Ellbogen zum Boden geführt und dann über eine Oberkörperotation der Arm zur Decke gestreckt.
Airsquat
Eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht.
Arnoldpress
Variation des Schulterdrückens, bei der die Kurzhantel zum Start vor der Brust zusammen geführt wird.
Beim Überkopfdrücken wird die Kurzhantel dann um 180° gedreht.
Bar Facing Burpee
Variation des Burpees, bei der über eine am Boden liegende Langhantel gesprungen wird. Es muss mit beiden Füßen gleichzeitig abgesprungen und gelandet werden. Der Blick ist zur Langhantel gerichtet.
Benchpress
Bankdrücken mit der Langhantel oder Kurzhanteln.
Burpee
Die wohl meist gehasste und gleichermaßen geliebte Übung im CrossFit. Der Liegestützstrecksprung lässt deinen Puls schnell ansteigen 🙂
Calories erg
Eine vorgegebene Anzahl von zu erreichenden Kalorien auf einem beliebigen Ergometer, z.B Ruder, Ski oder Airbike.
Clean & Jerk
Hierbei handelt es sich um eine zusammengesetzte Übung, bei der zuerst die Stange vom Boden auf die Schulter befördert und anschließend über Kopf ausgestoßen wird.
Crossover Symmetry
Bänder in verschiedenen Stärken, mit denen man die Mobilität und Stärke der Schultern verbessern kann.
Deadlift
Kreuzheben meint das Heben einer Langhantel vom Boden auf Hüfthöhe.
Doubleunder
Hierbei handelt es sich um eine anspruchsvolle Art des Seilspringens, bei der das Seil pro Sprung zwei Mal unter den Füßen durch geschlagen wird.
EOD
Die sogenannte Email of the Day ist der tägliche Newsletter von CrossFit.com und enthält Infos, Updates, Workouts und generell spannende Themen aus der CrossFit Welt.
Fight Gone Bad
Wiederholungsschema bei der eine Übung so oft wie möglich innerhalb einer Minuten absolviert wird.
Front Squat
Eine Variation der Kniebeuge, bei der während der Ausführung eine Langhantel auf den Schultern gehalten wird. Neben Kraft in den Beinen wird hier auch eine starke Rumpfspannung benötigt.
Glute Bridge
Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der der Athlet auf dem Rücken liegt, die Füße stehen auf dem Boden auf. Anschließend wird die Hüfte angehoben bis Beine und Oberkörper eine Linie bilden. Kontaktpunkt am Oberkörper sind dann nur noch die Schultern.
GtO
GtO oder auch Ground to Overhead ist das Heben und Hochdrücken einer Langhantel vom Boden bis über den Kopf. Dem Athleten ist freigestellt ob er die Bewegung als Clean & Jerk, Snatch oder Clean & Shoulderpress ausführt.
Hang Position
Hook Grip
Der “Hook Grip” wird vor allem bei den olympischen Gewichtheberübungen verwendet um bessere Kontrolle über die Langhantel zu haben. Beim Hookgrip umfasst man die Stange, wobei der Daumen erst nach innen und dann der Zeigefinger über den Daumen gelegt wird.
Journal
Das CrossFit Journal ist der Blog von CrossFit.com und enthält neben verschiedenen Workouts auch Interviews, Anleitungen und andere Infos.
Knee to Elbow
Beide Knie werden, während man sich an der Klimmzugstange festhält, gleichzeitig so hoch wie möglich zur Brust angehoben.
Low Bar Backsquat
Bei dieser Variante der Kniebeuge wird die Langhantel auf dem Rücken relativ tief abgelegt. Diese Variante ermöglicht ein höheres Gewicht zu bewältigen.
Mobility
Die Fähigkeit bestimmte Gelenke und Bewegungsmuster in entsprechendem Radius durchführen zu können. Das Training dieser Fähigkeiten wird ebenfalls Mobility genannt.
Muscle Up
Diese Bewegungskombination führt man an Ringen oder an einer horizontalen Stange durch. Zuerst wird ein Pull-up und gleich anschließend ein Dip ausgeführt.
Overhead Squat
Die Überkopfkniebeuge ist eine weitere Variation der Kniebeuge, bei deren Ausführung die Langhantel mit ausgestreckten Armen über dem Kopf gehalten wird.
Plank
Der Athlet liegt auf die Unterarme und den Füßen gestützt auf dem Boden. Bei dieser statischen Halteübung ist eine gute Körperspannung nötig um im Körper nicht durchzuhängen. Generell kann der Plank in verschiedenen Variationen ausgeführt werden.
Push Press
Variation des Überkopfdrückens bei der der Schwung aus den Beinen genutzt wird um den “toten Punkt” beim Start der Übung zu überwinden.
Ring-Dip
Beide gestreckten Arme halten den aufrechten Körper in den Ringen. Dann werden beide Ellenbogen gebeugt, so dass die Schultern tiefer als die Ellenbogen kommen. Danach werden beide Arme wieder gestreckt, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Russian Twist
Bauchübung, bei der der Athlet auf dem Boden sitzt, die Füße in der Luft hält und ein Gewicht mit einer Oberkörperrotation von der linken zur rechten Seite bewegt.
Singleunder
Einfaches Seilspringen, bei dem pro Sprung das Seil ein Mal unter den Füßen durchgeführt wird.
Slam Ball
Ball aus Gummi mit einer losen Füllung aus Sand oder Metallpulver. Dieser Ball wird kraftvoll auf den Boden geworfen. Durch seine Füllung springt er nicht mehr zurück.
Suitcase Deadlift
Kreuzheben mit der Dumbbell. Die Arme sind dabei gestreckt neben dem Körper, ähnlich dem Tragen eines Koffers.
Thruster
Der Thruster ist eine Kombination von Frontsquat und Pushpress, bei der die Langhantel dynamisch aus der Frontkniebeuge über Kopf gebracht wird.
Tuck Up
Eine Bauchübung, bei der der Athlet auf dem Rücken liegend, die Beine Angewinkelt und die Hände hinter dem Kopf die Schulter in anhebt und so den Oberkörper in Richtung der Knie bringt.
Upright Row
Der Athlet steht aufrecht mit je einer Kurzhantel in der Hand. Die Hantel wird wechselnd nah am Körper nach oben gezogen, bis die Ellbogen den Höchsten Punkt des Bewegungsradius erreichen.
Wall Walk
Der Körper befindet sich zu Beginn der Bewegung in der Liegestützposition. Die Fusssohlen berühren die Wand. Dann wird mit den Armen soviel Druck aufgebaut, dass man mit den Füssen an der Wand hochgehen kann, bis der Bauch die Wand berührt und die Bewegung in einer Handstandposition endet. Danach läuft man mit den Armen wieder nach vorne und mit den Füssen die Wand abwärts, bis die Anfangsposition erreicht ist.
Whiteboard
Am Whiteboard steht immer das bevorstehende WOD. Nach der Trainingseinheit werden teilweise auch die Ergebnisse der Athleten aufgeschrieben. Eine CrossFit Class startet normalerweise immer vor dem Whiteboard mit dem sogenannten Whiteboardbriefing.
Alligator Role
Bei dieser Übung startet der Athlet auf dem Rücken liegend in der Hollow Position und dreht sich mit reiner Körperspannung auf den Bauch in die Arch Position. Arme und Beine dürfen zur Drehung nicht genutzt werden und dürfen den Boden auch nicht berühren.
Around the World
Aufwärmübung bei der ein Gewicht (z.B. Kettlebell oder Dumbbell) um den Kopf herum bewegt wird, ohne diesen zu bewegen. Ziel ist es die Schulter aufzuwärmen und zu mobilisieren.
Bear Complex
Langhantelcomplex, der wie folgt aufgebaut ist: Power Clean, Frontsquat, Pushpress, Beacksquat, Pushpress.
Bent Over Row
Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel. Die Hantel wird in Richtung des Brustbeins gezogen, während der Athelt vornübergebeugt die Hantel führt.
Burpee To Target
Variation des Burpees, bei der ein Ziel (meist Klimmzugstange oder hängende Ringe) im Sprung berührt werden muss.
Cat and Cow
Dient zur Mobilisierung der Wirbelsäule im Vierfüßlerstand. Man wechselt mit im Rhytmus der Atmung zwischen einem Katzenbuckel zu einem Hohlkreutz. Einatmen = Katzenbuckel. Ausatmen= Hohlkreuz.
Cluster
Variation des Thruster, bei der die Übung mit einem Squatclean begonnen wird.
Crunches
Übung zu Stärkung der Bauchmuskulatur. Der Athlet liegt auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Hände am Hinterkopf. Nun wird die Schulter angehoben und der Oberkörper zieht in Richtung der Knie.
Death by
Vorgegeben ist beim Death By in der Regel eine Übung. Beendet ist das WOD, wenn die Anzahl der Wiederholungen nicht mehr in dem vorgegebenen Intervall möglich sind.
Ist nur eine Übung angegeben, so wird diese Übung jede Minute durchgeführt. Mit jeder weiteren Minute wird eine Wiederholung hinzugefügt. Sind ein anderes Intervall oder eine abweichende Wiederholungszahl angegeben, so wird dies natürlich angepasst.
Down Dog
Übung zum Aufwärmen und Mobilisieren der Schulter, bei der der Athlet mit Händen und Füßen auf dem Boden sthet und die Hüfte in Richtung der Decke streckt. Anschließend wird der Oberkörper leicht Richtung Boden gedrückt.
Endurance
Eine Klasse in der der Fokus anders als beim WOD (siehe WOD) auf der Durchführung leichter Übungen für einen längeren Zeitraum von 30 bis 45 Minuten liegt. Hier ist Ausdauer gefragt.
Filthy Fifty
Hierbei handelt es sich um ein sogenanntes Benchmark-Workout., dass aus 10 Übungen mit je 50 Wiederholungen besteht.
For Time
Bei dieser Art des Workout of the Day (siehe WOD) müssen die vorgegebenen Übungen so schnell wie möglich erledigen werden.
Good Morning
Der Athlet steht aufrecht mit den Armen vor der Brust gekreuzt. Nun werden die Beine leicht gebeugt und der Oberkörper bis ca. zur Waagerechten abgekippt. Drehpunkt ist hierbei nur die Hüfte. Alternativ kann die Übung auch mit Gewicht (z.B. Langhantel) auf dem Rücken durchgeführt werden.
Gymnastic
Dieser Begriff beschreibt die Körpergewichts- und Turnübungen die im CrossFit genutzt werden.
Hero WOD
Diese Workouts werden zu ehren verstorbener Helden durchgeführt und tragen meist deren Namen. Die Workouts beinhalten oftmals eine Analogie zu der Geschichte der Helden. Eines der bekanntesten Workouts ist Murph.
HSPU
Beim Handstand Push-up steht man im Handstand und senkt sich ab, bis der Kopf den Boden berührt. Danach drückt man sich mit den Armen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Jump over
Bezeichnet den Sprung über einen Gegenstand und wird meistens ergänzend eingesetzt. Z.B Box Jump over oder jump over bar, also den Sprung über eine Box oder Langhantel.
Knee Raise
Bei dieser Übung werden die Knie auf ca. 90° angezogen während der Athlet gleichzeitig an der Stange hängt.
Lifting
Bezeichnet allgemein die Übungen aus dem olympischen Gewichtheben wie z.B Clean & Jerk oder Snatch.
MoF Burpees
Bei den Man on Fire Burpees muss der Athlet am Boden eine Rolle bzw. Drehung durchführen bevor er wieder aufsteht.
Mountain Climber
Der Athlet startet in der oberen Plank Position und bringt dynamisch im Sprung abwechselnd den linken oder rechten Fuß neben die Hände.
Overhead Lunges
Overhead Lunges sind Ausfallschritte bei denen man während der Ausführung ein Gewicht mit ausgestreckten Armen über dem Kopf hält. Bei den Overhead Walking Lunges legt man mit dem Gewicht über dem Kopf eine bestimmte Strecke durch Ausfallschritte zurück.
PR
Bezeichnet eine persönliche Bestleistung also einen Personal Record in einer bestimmten Übung.
Push Up
Die klassische Liegestütze ist eine effektive Übungen zur Stärkung von Bauch, Armen und Schultern.
Ring-Row
Bei dieser Übung wird der Körper zu hängenden Ringen gezogen. Die Schwierigkeit der Übung ist abhängig vom Aufstellwinkel des Trainierenden.
Rx
Ist gemeint wenn die Übung bzw. das gesamte Workout wie vorgegeben (Gewicht, Schwierigkeitsgrad usw.) ausgeführt wird. Wird ein Workout oder eine Übung nicht wie vorgeschrieben ausgeführt, dann spricht man von einer Skalierung.
Sit Trought
Bauchübung, bei der man aus dem Vierfüßlerstand mit Knien in der Luft auf eine Seite rotiert. Bei der Schlussposition stützt man sich auf einer Hand hab und ein Bein ist gestreckt in der Luft.
Split Jerk
Beim Stoßen mit Ausfallschritt ist eine Möglichkeit die Langhantel über Kopf zu bringen. Bei dieser Variation landet der Athlet in einem Ausfallschritt (siehe Jerk).
Sumo Deadlift
Kreuzheben aus einem breiten Stand, die Hände sind dabei innerhalb der Beine.
Tire Flip
Beim “Tire Flip” wird ein schwerer Reifen der am Boden liegt einmal aufgehoben bis er steht und dann wieder umgeworfen.
Turkish Get Up
Anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Kraft, Mobilität und Balance gleichermaßen erfordert. Die Übung kann mit einer Lang- Kurzhantel oder Kettlebell ausgeführt werden.
Upscaling
Neben dem Downscaling also der leichteren Variante eines Workouts, kann die Intensität durch Upsclaing also steigern von Gewicht oder Wiederholungszahl auch erhöht werden.
WBS
Beim Wallball Shot wird ein Medizinball aus der Frontkniebeuge über ein Ziel an der Wand geworfen und anschließend wieder dynamisch gefangen. Die Standardhöhen der Ziele sind für Männer 3,05m und für Frauen 2,75m.
WOD
Das WOD (Workout of the Day) ist das Kernstück einer jeden CrossFit Einheit. Das Wokout des Tages, dauert meist zwischen 5 und 30 Minuten.
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Wir beantworten dir alle offenen Fragen!
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